オートミールで腸活ダイエット簡単レシピ　iHerb(アイハーブ)おすすめも

オートミール粥レパートリー4つ スープジャーに入れて、混ぜて、放置。

どれも、スープジャーを温めた後、材料とお湯をいれて、ぐるぐるまぜて、放置するのみ！です。
ランチにおすすめです。サーモスの３００ｍｌのスープジャーを使ってます。

調味料の分量はご参考程度に。ぐるぐる混ぜた後で味見をして、お好みで調味料を調節してください。

シンプルに生姜と梅干で。温まります。

材料

• オートミール100ｇ（腹7分目くらいです。もう少し食べたい位のほうが飽きずに最後までおいしく食べられます。足りないときはスープやフルーツなどで補って。）
• しょうが１かけ（すってもいいですが、私は食感を楽しみたいのでみじん切りにします。お好きな入れ方で。）
• 鶏がらスープの素小さじ1
• 梅干し（大きいものなら半分。塩分の代わりに入れるのでお好きな方は1個いれても。）
• 海塩ひとつまみ（いれなくてもＯＫです。）
• 小口切りにしたねぎ適宜
• ごま油適宜
• 食べる直前に韓国のり適宜

これらの材料をすべて入れ、お湯をスープポットぎりぎりまでいれて（結構かさが増えます）蓋をします。私は朝準備しておいてお昼に食べるので完璧お粥になっていますが、1時間くらいで食べられるようになると思います。

ねぎとごま油、しょうがとトッピングののりがほんとにおいしいです！

カレーリゾット風に

材料

• オートミール100ｇ
• しょうが1かけ
• カレーパウダー大さじ1弱
• コンソメ小さじ1/2
• めんつゆ2倍濃縮小さじ1。（おすすめは醤油麹小さじ1。醤油麹入れるとコンソメいらないです。ほんとにおいしくできます！ぜひお試しを。）
• トマトケチャップ小さじ1

こちらも材料をすべて入れて混ぜ、お湯をいれて蓋をして待つだけです。（写真は冷蔵庫にあったプチトマトも一緒にいれました。酸味が増して良いです。）

カボスをトッピングして。すごく合いますよ！

↓iherbのカレーパウダーです。

Starwest Botanicals, オーガニックカレーパウダー, 1ポンド（453.6 g）
たっぷり入っていておすすめのカレーパウダーです。これで大量にカレー作ってます。結構スパイシーで、体の中からポカポカしてきます。

コリアンダー、ウコン、クミンなど9種類以上のオーガニックスパイスがブレンドされています。

Simply Organic カレーパウダー　85ｇ

Starwestのスパイスは結構スパイシー。辛いのが苦手な方はこちら。辛さはマイルドですが、とにかく香りが良いです。さわやかな香り。
上品な辛さ？というのでしょうか。

塩とあわせて天ぷらなどの揚げ物にもよく合います。こちらもオーガニック。

オイルサーディンとキムチで

こちらはオイルサーディンとキムチを食べる直前に入れるので職場ランチには向かないかもですが（臭いも気になりますね）、おいしいのでおうちでぜひお試しください。

ボリュームがあるのでオートミールを150ｇにして晩ごはんとしても。

①はじめに合わせる材料

• オートミール100ｇ
• 鶏がらスープの素小さじ1
• しょうが1かけ

②食べる直前に合わせる材料

• キムチ10ｇ
• オイルサーディン１/2缶
• 小口切りにしたねぎ適宜
• いりごま少々
• 韓国のり適宜
• お好みで醤油少々

スープジャーにまず、①の材料、お湯をいれて混ぜ、蓋をして最低でも1時間、粥状になるまでおいておきます。食べる直前に、②の材料をあわせ、混ぜながらいただきます。

SEASON BRAND　オイルサーディン（106ｇ）✖5缶　1200円

コストコのおすすめです。3～6尾入っていてかなーり肉厚です。オイルサーディン大好きで色々試しましたがこれが一番おいしい。オリーブオイルで漬けているのでさっぱりしています。食べ応え抜群です。

パスタにサラダに、スライスオニオンとあわせておつまみに。オメガ3たっぷりとれます。遺伝子組み換えなし。保存食にもなるしで、大量にストックしています。

煮物の残り汁をアレンジして和風オートミール粥

煮物の残り汁はぜひ取っておいてください。オートミールとあわせるだけでこれまたおいしい和風のお粥が楽しめますよ。

私のお気に入りは、手羽先と大根の煮物との組み合わせ。

手羽先は食べてしまったので、せめて大根残しました。大根一切れ、煮汁は100mlあれば十分かと思います。ポットぎりぎりまでお湯を足します。
コラーゲンたっぷりです。これに梅干しを1つ、いれます。
生姜を刻んで足してもいいですね。仕上げにねぎを。のりをちらしてもおいしそうです。

画像の時も、始めスープポットにすべて入れて放置したのですが、スープ冷えた状態で入れてしまったため、とてもぬるい仕上がりに。再度鍋で温めました。

これほんと大好き。これを食べたいがために煮物作ってる感じです（笑）。煮汁を残して、100mlずつ小分けして冷凍し、いつでも食べられるようストックしています。

筑前煮にも合いそうです。お野菜を小さめに刻んで。ヘルシーですね。色んな煮汁で試してみてください！

最後に

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でしたが・・・。
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